寒冷的冬天準(zhǔn)媽媽們的抵抗力相對(duì)較低，如何飲食健康又保健呢?下面小編為廣大準(zhǔn)媽媽們介紹一下冬季飲食原則，讓你舒舒服服過冬天。

　　飲食原則

　　專家提示，大部分準(zhǔn)媽媽懷孕后陰血偏虛，內(nèi)熱較重，不宜食用過多性溫、大熱的食物。

　　陰虛熱性體質(zhì)特征為口鼻干燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便干燥等，應(yīng)多食滋陰清熱的食物。

　　陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物。如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長(zhǎng)、大便溏薄、面色發(fā)白，則可能屬于陽虛寒性體質(zhì)。

　　在孕早期特別要注意葉酸的攝入。補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果。

　　專家提示，除了飲食進(jìn)補(bǔ)，還要常曬冬陽，可有效降低孕婦骨質(zhì)疏松癥和佝僂病的發(fā)生率。因此，冬陽是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”。

　　蔬菜篇

　　俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜。秋冬季節(jié)干燥內(nèi)熱，蘿卜內(nèi)含有豐富的維生素以及磷、鐵等微量元素，是秋冬季節(jié)食用佳品。但是，明一乳業(yè)育嬰專家提醒，蘿卜不宜與水果同食，兩者相遇會(huì)加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。

　　專家提醒準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)前可經(jīng)常吃些菜花，預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。同時(shí)用菜花葉榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，可以止血止咳、消炎怯痰，更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。

　　每天吃的米、面、雜糧、肉、魚、禽、蛋等在身體內(nèi)多呈酸性反應(yīng)，只有野菜經(jīng)過消化分解后在身體內(nèi)呈堿性反應(yīng)。因此香港明一育兒專家提示準(zhǔn)媽媽們可間隔地吃些野菜中和體內(nèi)的酸性，以維持身體弱堿性的內(nèi)環(huán)境。

　　水果篇

　　孕婦應(yīng)首選含糖量相對(duì)較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等。

　　專家提示，柑橘性溫味甘，但過量容易引起燥熱上火。菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖或有糖尿病家族史的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)少吃。如果孕婦貧血還應(yīng)該少吃石榴和杏。

　　獼猴桃性寒，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。而荔枝龍眼等一類熱性水果容易產(chǎn)生上火癥狀，也易引起胎動(dòng)不安。

　　專家特別提醒準(zhǔn)媽媽們冬季不宜食用人參、蜂王漿。因?yàn)橥鯘{內(nèi)含有雌性激素，可能會(huì)引起胎兒的性早熟。