再好的笑容，露出暗黃的牙齒，發(fā)黑的牙齦，堆積的牙垢，都會被自己嚇一跳。誰能在鏡子里看著自己的壞牙時還笑得出來。其實(shí)美白牙齒很簡單。只要在飲食上注意一點(diǎn)，就可以美白牙齒。

1.番石榴/香蕉

熱帶水果含有高維C，能維持牙齦健康。如果嚴(yán)重缺乏，牙齦會變得脆弱，容易患病，比如牙齦腫脹、出血、牙齒松動或脫落等。

2.芹菜

粗纖維就像掃把，把牙齒上的一些食物殘?jiān)鼟咦?。另外，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔?nèi)的酸堿度，達(dá)到天然抗菌的效果。

吃法：將芹菜、黃瓜、胡蘿卜切成條狀，饞了就抓著嚼，按摩牙齦，補(bǔ)充一天的蔬菜量。

3.綠茶

綠茶中含有大量與牙齒中磷灰石結(jié)合的氟，具有耐酸、防蛀牙的作用；兒茶素可以減少導(dǎo)致蛀牙的變形鏈球菌，同時去除口臭。

吃法：每天喝2 ~ 5杯綠茶，看個人喜好。建議餐后或甜點(diǎn)后飲用。另外綠茶含有咖啡因，孕婦要限量。

4.奧尼恩斯（姓氏）

洋蔥中的含硫化合物是強(qiáng)大的抗菌成分，可以殺死變異鏈球菌，包括那些導(dǎo)致我們蛀牙的細(xì)菌。

吃法：建議每天吃半個生洋蔥，不僅可以防止蛀牙，還有助于降低膽固醇，預(yù)防心臟病，增強(qiáng)免疫力。做生菜沙拉的時候，剝幾個新鮮的洋蔥放進(jìn)去；或者在漢堡和三明治里，放一些切碎的生洋蔥在上面。

5.蘑菇

蘑菇近年來不僅成為增強(qiáng)免疫力的熱門食物，從2000年開始的一些研究也發(fā)現(xiàn)它對保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的細(xì)菌生成牙菌斑。

吃法：蘑菇風(fēng)味獨(dú)特，熱量低，放在湯里、炒菜里或涼拌里都很好吃。每周吃2 ~ 3次各種蘑菇，是一種簡單廉價(jià)的保健方法。(圖文來自互聯(lián)網(wǎng))

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