瑜伽凝視法的好處

1、瑜伽凝視法的好處

、對眼睛有好處,它強健眼睛周圍的肌肉,有助于避免眼睛問題,比如短視。

、消除失眠,在睡前練習幾分鐘,可以提高睡眠質(zhì)量。

、消除心智的分心,它可以使心智平靜穩(wěn)定,從而增加集中力。

、改善精神和神經(jīng)穩(wěn)定性。

2、練習瑜伽的好處

、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

、鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發(fā)汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

、瑜伽能調(diào)整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態(tài),使你精神飽滿,活力十足。

、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質(zhì)?？梢钥吹浇?jīng)常練習瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。

、瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

3、練習瑜伽要注意什么

、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

哪些人不適合練瑜伽

1、步入中年之后的人群

韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

練瑜伽后禁忌

1、馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會馬上坐下,其實這樣是錯誤的,練完瑜伽馬上坐下,會導致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴重的甚至發(fā)生重力性休克。

2、馬上吃飯

進行瑜伽練習的時候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制,加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配,集中供應瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應相對減少,所以腸胃蠕動有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負擔,造成腸胃功能紊亂。

3、馬上吃冷飲

練瑜伽的時候,身體會大量出汗,身體消耗水分過量,練習結(jié)束之后就會出現(xiàn)口干舌燥的感覺,很多人喜歡買冷飲解渴,但此時人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話,容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。