流瑜伽的體式大全

1、流瑜伽的體式大全

、木板式

要領(lǐng):在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。

說明:這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習(xí)。但在流瑜伽的課程上,這個動作只是串聯(lián)的體式,一般,在上一個動作做完時,調(diào)整呼吸,做木板式,再進行下一個動作,屈肘。

、屈肘動作

要領(lǐng):雙手雙腳著地,調(diào)整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。

說明:動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學(xué)者,一開始很難把動作做到位,所以需要慢慢練習(xí),先增強上臂力量,然后再支撐身體,也可根據(jù)自身情況,逐步加強。

、上犬式

要領(lǐng):吸氣時,腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子。

說明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動作時,充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

2、什么是流瑜伽

流瑜伽也稱為“流程瑜伽”,傳自西方,是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的,需要不斷練習(xí),然后再練習(xí)單個動作,最后以休息術(shù)和倒立作為結(jié)束。動作如流水,非常緩慢,但進入單個動作后,動作又如流水碰擊巖石。在整個練習(xí)過程中,會穿插節(jié)拍性動作。

流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性,引入了眾多瑜伽流派的柔美動作,然后自成一體,但動作規(guī)范,停留時間長,親身練習(xí)才能有所體會。練習(xí)后,人會感到充滿活力,情趣盎然。

流瑜伽初級與哈他瑜伽較為相似,適合普通年輕人練習(xí),但中級以上的動作難度比較大,需要做好準(zhǔn)備,否則很容易傷到自身。一般,初學(xué)者剛學(xué)習(xí)時不要練中級以上的,應(yīng)從低練起,一步一步按部就班練習(xí)。

3、流瑜伽的好處有哪些

、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

、預(yù)防慢性病

流瑜伽的練習(xí)對預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

練流瑜伽要注意什么

1、絕對不可以憋氣

對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2、“增加一次呼吸”

當(dāng)呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急于完成呼吸

瑜伽呼吸是一個慢活,我們練習(xí)的時候一定要注意呼吸節(jié)奏的把握,不要急于完成動作,要用心的體會其中的奧妙。

哪些人不適合練流瑜伽

1、步入中年之后的人群

韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔(dān)加重,引起不適。