蝶泳動作要領(lǐng) 要注意這些

時間:2021-06-22 作者:奔跑的二大爺S 來源:茶文化

我們在游蝶泳的時候,要注意保持呼吸的節(jié)奏,同時手臂劃水要盡可能的大和快,這樣才能對速度有一定的保障,還有打腿的時候也要注意節(jié)奏。

蝶泳動作要領(lǐng)

1.胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。

2.側(cè)壓劃水,內(nèi)掃發(fā)力,虎背升騰,后擺彈臂。

3.聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。

4.腿起腿落,源自腰脊,蛇態(tài)波狀,首項為旗。

蝶泳標準動作

現(xiàn)代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是,兩臂入水后向外分開時手心轉(zhuǎn)向側(cè)外,然后轉(zhuǎn)向側(cè)下進行劃水,這時保持高肘姿勢,使手和小臂形成較好的對水位置,并開始由前向后,由外向里劃水,劃至腹下時肘關(guān)節(jié)彎屈程度達到最大,兩手相距很近。接著向后向外推水結(jié)束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水,兩臂從空中繞半圓形向前移,至前方伸直入水,入水點與肩同寬。腿部動作,兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時,由軀干發(fā)力,大腿下沉,膝關(guān)節(jié)彎屈,使小腿和腳面向后對準水,然后用力向后下方壓水。當(dāng)小腿和腳向下壓水時,及時抬起大腿,形成鞭狀的打水動作,連續(xù)不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2,即臂劃1次水,腿打2次水,在臂入水時打第1次腿,臂劃水至后部時打第2次腿,同時抬頭吸氣?,F(xiàn)代蝶泳的技術(shù)特點之一,是在游進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說,被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。

蝶泳怎么劃水

蝶泳劃手的水下動作與自由泳比較相似,手的入水在中線和肩線之間的“用力區(qū)”內(nèi)。而肩寬處的入水更佳。入水后的劃手 過程要強調(diào)手指微向外下抓水,然后提肩抬肘,向中線劃水,劃至肩平時,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向后劃水,劃過肩后,肘部領(lǐng)先手掌向大腿兩側(cè)推水,結(jié)束劃水動作。蝶泳的回臂應(yīng)側(cè)低移臂,但臂部應(yīng)須保持一定的高度,以便入水前臂部沒有擋水動作。如果移臂動作過低,臂部會有擋水動作,從而會增大阻力?;谶@種理由,讓蝶泳運動員提肩出水達一定的高度,以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說人們習(xí)慣告訴蝶泳運動員移臂時肩部不要露出水面,然而技術(shù)影片和錄像表明,多數(shù)世界水平的運動員在該動作階段,肩部在水面之上。然而,有時肩部會提得過高。如果過份強調(diào)了肩部向上動作,忽略了肩部向前動作,軀干和腿部會過沉。因此,提肩高度應(yīng)適當(dāng),只要移臂不擋水就可以了。移臂時,運動員必須注意肩部既要上提,又要前移。

蝶泳身體姿勢

蝶泳的每一個動作從開始至結(jié)束,都是俯臥水中,臂、腿伸直并攏。游蝶泳時,身體各部分由于波浪動作而上下起伏,沒有固定的身體位置,兩臂和兩腿的動作在同一水平面內(nèi)同時進行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型,也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。

蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來的一種游泳姿勢,最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水,后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。


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