很多的朋友胖會胖在后背上，導致后背上的肉會比較的多，所以這時候就需要減后背了，但是還是有很多的朋友并不清楚應該要怎么減后背會比較好，其實還是有很多的辦法可以很好的減后背的，效果也是非常的明顯，所以現在就由小編來給大家具體的介紹一下如何快速的減后背。

女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。

【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

【動作三】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。

【動作四】：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。

【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次

聽了以上小編的介紹，大家是不是非常的清楚了呢，以上小編介紹的動作也是屬于比較簡單的，大家在任何地方都是可以做的，效果也都是非常的好，但是最好的話大家一定要長期的堅持來做，因為如果只是短期做的話，就不會有明顯的效果了。