目前節(jié)食減肥不再是現(xiàn)代社會提倡的減肥方法，而慢跑減肥漸漸取代了節(jié)食減肥，很多胖子都選擇慢跑達到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，為什么會變得更胖？這太令人費解了，。今天就給胖子們帶來慢跑中的三個“不要”，胖子們一定要注意這三點。

不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

的確，如果跑步時間或者速度沒有掌握好的話，即使胖子們每天跑步都不會取得減肥的良好效果，只會越跑越胖。當(dāng)然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的時間，如果再注意每天跑步時間的長短以及速度，堅持下來一定能減肥的。