跳繩運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?

時(shí)間:2023-01-03 作者:Xj激情 來源:茶文化

跳繩是很多人都選擇的一種娛樂項(xiàng)目,并且跳繩也非常的鍛煉身體,跳繩是要我們?nèi)矶几\(yùn)動(dòng),所以也是一種減肥的好方法。但是很多人一般都只是把跳繩當(dāng)做一種娛樂方式,并不是很清楚跳繩會(huì)給我們帶來怎樣的好處,所以今天我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下跳繩會(huì)為我們帶來怎樣的好處吧。

跳繩最佳燃脂法

一、跳繩的益處:

跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法,同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。

熱身

(這部分也稱為伸展運(yùn)動(dòng))

1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個(gè)部位最重要,因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

3 肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?。?分鐘)

4 四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè),保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關(guān)節(jié)保持放松,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持續(xù)20秒。

7 向外展體將跳繩對(duì)折,雙手握住兩端將繩拉緊,寬度略寬于肩,手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲,保持10秒,然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)身體直立,盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊,使肩胛骨盡量靠攏,保持20秒。

9 全身運(yùn)動(dòng)雙手握繩,在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

10 完整的跳繩以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于跳繩可以為我們帶來怎樣的好處的相關(guān)文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道了跳繩會(huì)給我們帶來怎樣的好處,這樣跳繩也就不僅僅只是一種娛樂項(xiàng)目了,還可以是一種養(yǎng)生項(xiàng)目哦。


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