很多人都知道仰臥起坐對減肥和健身都有著很好的效果,并且也是很方便的一種運動,很多人在家里就可以進行這種運動,一點都不麻煩。但是仰臥起坐一天應(yīng)該做幾次才比較適合呢?做多了倒是沒什么,做少了很可能就不會有自己想要的效果了。那么今天我們就來了解一下仰臥起坐一天應(yīng)該做幾次才最好吧。
率:隔天練一次腹肌,盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí),只做三組,每組30—50次,每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量:腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張:練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論實在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭:每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓(xùn)練動作:用三個練習(xí),并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,它們所做的只是把頭向前拉。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于仰臥起坐每天做幾次比較適合的相關(guān)文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道我們應(yīng)該怎么進行仰臥起坐了,這樣才能保證達(dá)到自己想要的效果哦。