跳繩和跑步那個(gè)減肥好呢?

時(shí)間:2023-01-02 作者:俺曾經(jīng)叫仔仔 來(lái)源:茶文化

減肥成功其實(shí)是很多人都?jí)裘乱郧蟮囊患虑?,在生活中,我們或許會(huì)采用很多種的方式來(lái)減肥,有的人喜歡用控制飲食的方式來(lái)減肥,有的人想一步登天通過(guò)減肥針來(lái)減肥,其實(shí)這都不是好的方式,通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥才是最好的,有的人喜歡跳繩,有的人喜歡跑步,那么到底跳繩和跑步那個(gè)減肥好呢。

不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話(huà)你必須要跑 跑步不會(huì)讓腿變粗,它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí).建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來(lái)放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開(kāi)分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿.

肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題,通常人們的誤解是:身體過(guò)重就是脂肪多,其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重,而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪,減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段,它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車(chē)等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法,在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。例如:

對(duì)于體態(tài)較胖者來(lái)說(shuō)

在訓(xùn)練初期盡量少跑,應(yīng)采用快步走的方式,因?yàn)槿粢婚_(kāi)始就跑,身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,時(shí)間長(zhǎng)了,全身的體重完全作用于下肢,所以,會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣,反而起不到鍛煉的效果,應(yīng)該循序漸進(jìn),由走到跑,由量變到質(zhì)變。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)

多年實(shí)踐證明“健身萬(wàn)步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時(shí)間是每次40到50分鐘,一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后,中間至少休息4個(gè)小時(shí)。

在訓(xùn)練中,還要注意動(dòng)作要求,抬頭挺胸、目視前方,四肢協(xié)調(diào)配合,兩臂自然前后擺動(dòng),小腿微快,以大腿帶動(dòng)小腿,腳后跟先落后,滾動(dòng)到前腳掌。

看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步那個(gè)減肥好的相關(guān)知識(shí),大家通過(guò)對(duì)比是否都了解了許多了呢,大家在生活中其實(shí)可以?xún)煞N結(jié)合起來(lái),當(dāng)我們不方便出去的時(shí)候,我們可以在家里跳繩,如果今天的天氣很好的話(huà),我們可以出門(mén)跑步去。


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