仰臥起坐或許對于很多人來說都是一件簡單的事情,但是在運動達人的眼里,仰臥起坐是可以這么做的,他們認為仰臥起坐要有計劃,有目的的做,要做好標準的姿勢,才是效用最高的時候,那么仰臥起坐到底怎么做呢,接下來讓小編為大家介紹有關于仰臥起坐這么做的相關內容。
方法步驟:腳底平放在地上,兩膝分開與肩同寬,膝部屈曲約90度,膝蓋要彎曲,以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時,切勿過度用力,避免使用到大腿和髖部的屈肌,反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手擺放的位置,雙手越靠頭部,越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側,等漸入佳境后,可以把手交叉貼於胸前,或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢,就如慢動作般;不宜動作太快,避免拉傷腹肌。 正常呼吸,不要憋氣。
當身體向上坐起時,應該呼氣,這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后,應稍作停頓并收緊腹部肌肉,然后徐徐地躺下,回復原位。 當背部著地時,便可以開始下一個仰臥起坐,如此循環(huán)動作。
初學者要避免一次做太多,可以從5次開始做起,然后每回加多一次,直到每回可以做15次一組,再慢慢進展至可以做達3組。注意事項:不須勉強手肘去碰觸膝蓋,以免對頸椎造成傷害,引起神經(jīng)壓迫;不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷
仰臥起坐其實是很好的一些運動,大家在生活中可以利用空閑的時候來進行仰臥起坐的運動,大家在做運動的時候可要堅持下來呢。不能半途而廢,我們要持之以恒的運動,同時可以參照以上的內容,好好的做標準的仰臥起坐。