到了炎熱的夏天,有大肚子困擾的女性朋友們或許都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)糟糕的事實(shí),在汗水的浸泡下,自己的肚子完全顯露出來了,看著自己的肚子,少不了有些尷尬,納悶這時(shí)候減肥就成了必要的首件大事了,仰臥起坐是很多女性的選擇,納悶一天做多少個(gè)仰臥起坐才有效呢,下面小編就來為大家解答吧。
肚子的肉是最難減掉的,單純做仰臥起坐 一點(diǎn)機(jī)會(huì)也沒有的。如果你還停留在無(wú)休止的有氧訓(xùn)練,那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法,你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練,其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練,幫你省錢省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下:
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說,一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪,那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢,這就是我們今天要談?wù)摰脑掝},也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī),第一個(gè):代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快,循環(huán)系統(tǒng)加快,代謝系統(tǒng)加快,脂肪燃燒機(jī)(代謝系統(tǒng))運(yùn)轉(zhuǎn)加快了,所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng),不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí),并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話,你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油,那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī):肌肉。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃燒速度就快,所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題,如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,雖然只有短短的8分鐘,也正說明了它的強(qiáng)度非常大,如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松,那么一定是你的方法不對(duì)或沒有用心,是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉,使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn),這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高,燃脂就越多。
看了以上的內(nèi)容,相信大家一定有所了解了吧,千萬(wàn)要記得到底做幾下哦,當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也可以去配合飲食,也可適當(dāng)?shù)脑谕盹垥r(shí)少吃一些,并盡量去次謝謝清淡的小粥,早吃好,午吃飽,晚吃少,不管怎樣不要為減肥不吃飯。