長跑,顧名思義就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大大的多于短跑的時(shí)間,長跑也是很有利于強(qiáng)身健體的。但是很多人就疑問了,既然要長跑,那我們要跑多久,跑多遠(yuǎn)才叫長跑呢,接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于長跑的最佳時(shí)間,各位愛運(yùn)動(dòng)的人士可以好好了解下,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前大家要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)呢。
不要在早晨太陽升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,為什么呢?因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣,有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,另外,清晨人體基礎(chǔ)代謝較底,血糖水平不高,而人的血壓在早上比較高,這些都提示我們清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多,對(duì)人的健康不利。還有,飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì):1.刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。3.影響運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。4.飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。那么到底什么時(shí)間鍛煉(跑步)比較好呢?早晨時(shí)段:晨起(日出后)至早餐前上午時(shí)段:早餐后2小時(shí)至午餐前下午時(shí)段:午餐后2小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段:晚餐后2小時(shí)至傍晚(日落前)。
長跑對(duì)于很多人來說是一場(chǎng)耐力賽程,我們不僅需要力氣,也需要毅力,更需要耐力等,看了以上的有關(guān)于長跑的最佳時(shí)間,大家是不是都相應(yīng)的了解了一些知識(shí)呢,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保重身體,同時(shí)在生活中要多吃一些有營養(yǎng)的食物等。