現(xiàn)在的家庭里面幾乎都會配上一臺跑步機(jī)的,利用跑步機(jī)能夠更好的健身瘦身的,比如有的女孩子總是嫌自己的腿太粗了,如果能夠利用跑步機(jī)瘦腿的話最好了,但是跑步機(jī)瘦腿方法應(yīng)該怎么做好呢,利用跑步機(jī)可以按照一定的方法來做的,下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下瘦腿的方法,希望這樣的方法能夠發(fā)揮功效。
正確使用跑步機(jī)減肥大部分家庭都配有跑步機(jī),跑步是最健康的有氧運(yùn)動,那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢?如果你的體能較差,開始時每次消耗100—200千卡/次為宜,待體能逐步改善后,可以增加至200—300千卡/次,中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次,體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法!
首先要熱身很多人都是直接上跑步機(jī)跑步,這是不好的習(xí)慣,而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動,你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度,否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。速度不宜過快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。運(yùn)動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運(yùn)動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋,跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,慢跑鞋是不錯的選擇,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底比較軟,很適合在跑步機(jī)上用。
家里如果有跑步機(jī)的話,長期堅(jiān)持訓(xùn)練的話,肯定能夠瘦腿的,因此對于一些年輕人來說,忙碌的工作之余在家里也是可以健身瘦腿的,正確的使用跑步機(jī),在跑步的時候也需要調(diào)節(jié)一些節(jié)奏和次數(shù),只有這樣才能夠起到更好的瘦腿效果的,才能夠讓自己更加的苗條健身。