每當(dāng)夏天的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)樯砩嫌匈樔舛鵁?，所以很多人都?huì)以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個(gè)技術(shù)活兒，與其一個(gè)勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動(dòng)起來，但是也有人會(huì)問，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠真正的讓身體瘦下來而且還不會(huì)傷身呢？

哪種運(yùn)動(dòng)最減肥

運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥

對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高級私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長胖。

2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。

運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話建議最好是每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)就可以了，超過這個(gè)時(shí)間就會(huì)適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計(jì)劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常見的有氧運(yùn)動(dòng)之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。