慢跑運(yùn)動(dòng)是一件非常好的運(yùn)動(dòng)方式，也是作為現(xiàn)在不少年輕人減肥的一種方法，但是許多人因?yàn)閾?dān)心慢跑的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)使得小腿的肥肉變成了肌肉，小腿變得又粗又壯，而不敢采取這種措施，那么大家知道慢跑小腿會(huì)變粗了嗎，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成影響呢，其實(shí)這里面是有竅門(mén)的，如何在慢跑的過(guò)程當(dāng)中，并不用擔(dān)心小腿變粗有可以減肥呢！

有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：

1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。

人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢？

一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。

如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如相對(duì)腿部的力量運(yùn)動(dòng)。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

以上我們介紹的慢跑小腿會(huì)變粗了嗎，其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)槁艿倪^(guò)程當(dāng)中，只要找到了正確的跑步要領(lǐng)，按照正確的方式來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)整個(gè)過(guò)程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不會(huì)使得小腿變粗。