人們常說"肝膽相照"，意思是真心真意，肝臟是人體比較重要的部位，需要我們平日要加倍的呵護，不管從飲食還是運動都要多注意。瑜伽是我們比較多見的運動項目，不但能做到修身養(yǎng)性，而且對護肝有很好的幫助，下面小編向大家介紹下哪些瑜伽運動對護肝好。讓大家多了解一些護肝的知識。

養(yǎng)護肝膽—三角伸展式

動作1

站立，左腳朝左外側(cè)跨出兩大步。

腳尖朝左外側(cè)，站穩(wěn)做深呼吸。

動作2

放松，吸一口氣。

雙手左右打開;吐氣。

身體朝左側(cè)下降，左手放置腳踝外側(cè)地板處。

右手向上伸直，頭翻轉(zhuǎn)視線朝右手尖看。

保持25秒，做一個深長的呼吸。

動作3

還原，換邊練習。

溫馨提示

練習時手腿需伸直，初學者若無法使身體側(cè)彎讓手觸地，只要保持腳伸直即可。

手可扶在膝蓋或小腿處，動作要循序漸進地進行，切勿勉強為之。

動作效果

1、養(yǎng)護肝膽，有效的幫助我們養(yǎng)護肝臟。

2、強化腎臟功能，美化手腳曲線。

3、強健體魄，改善虛弱體質(zhì)。

4、增強抵抗力，增加免疫力。

5、消除腰部贅肉，纖細腰圍。

享瘦部位：雕塑曲線，享瘦腰圍。

能量補充：強健體魄，增加體能。

適合不同階段練習的人瑜伽動作

初級階段

在這個階段，我通常會練習一些簡單的體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱，身體比較僵硬的人。

包括各種關(guān)節(jié)的練習

意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

開始初級練習時，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力。

慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法。

注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

每天堅持運動，活動之前要適當?shù)难a充營養(yǎng)，平時還可以多吃一些水果.蔬菜等食物來養(yǎng)肝。像草莓，蘋果，豬肝，牛肉，豬瘦肉，魚肉等，每天不要熬夜了，可以經(jīng)常喝枸杞來養(yǎng)肝。