健身這種做法在我們的生活中是比較常見的，特別是近年來我們生活質(zhì)量的改善，人體的體質(zhì)反而出現(xiàn)下降的情況。我們在平時進(jìn)行健身是有助于我們提高身體抵抗力的，而且健身對于心臟以及大腦等各個器官都是有保護(hù)作用的。下面就讓我們一起來了解健身的動作要領(lǐng)有哪些吧，希望對你們有所幫助。

下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

坐空椅子：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

屈膝提臀：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

我們看完這篇文章介紹的健身動作要領(lǐng)，你們應(yīng)該都理解下蹲健身以及坐空椅子等健身運(yùn)動方法是有助于我們鍛煉腰肌以及練習(xí)下盤的能力，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要正確的對待健身的動作要領(lǐng)，這樣對于我們健身是很有效果的。