練習(xí)俯臥撐對廣大喜歡健身的朋友來說，一定并不陌生，這是一種從中學(xué)上體育課時就開始修煉的一種健身動作，動作非常簡單技巧也很好掌握，通過練習(xí)俯臥撐可以練習(xí)胸肌，臂力增強(qiáng)自己上身的肌肉和上身的力量，同樣俯臥撐還可以鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)的肌肉，使得肌肉發(fā)達(dá)有力，那么俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)哪些呢！

鍛煉目標(biāo)：

調(diào)整姿勢從而鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)

動作強(qiáng)度：

對于初練胸肌者，一組熱身，第二組力竭為止

動作要領(lǐng)：

身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放于地面，雙腳并攏或分開。吸氣 屈肘使軀干靠近地面，緊縮腹部臀部，推舉身體回到雙臂伸直位置，動作完成時呼氣。

動作分解：

動作一：雙手手掌平行向前，雙肘在動作中緊貼體側(cè)，可鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)。

胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）

胸部中部：平臥（身體與地面平行）

胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）

胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練

胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）

胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓(xùn)練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓(xùn)練三頭肌姿勢。

俯臥撐怎么練胸肌中縫：動作推薦：窄距俯臥撐：手掌并攏來做就可以，中文我不確定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并攏就越練中縫，越往外就越練邊，以此類推。

生活中不少愛健美的人士的健身目標(biāo)就是擁有一身健美的肌肉，不管是二頭肌，三角肌，都希望能夠變得完美天使，仰臥起坐和俯臥撐就是其中兩項很好的運(yùn)動，非常的簡單，隨時隨地就可以來練習(xí)，那么俯臥撐鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)肌肉的方法有哪些呢？大家可按照以上這套方法。