很多人都有腹肌，尤其是在用力的事實(shí)，腹肌會(huì)更加的明顯，那么怎么練下腹肌肉呢？任何一個(gè)部位的肌肉鍛煉都不是那么容易的事情，一方面要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不能超出人體所能承受的負(fù)荷，另一方面也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣就可以發(fā)現(xiàn)自己的身材在一點(diǎn)一點(diǎn)的發(fā)生變化。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。訓(xùn)練動(dòng)作：我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么練下腹肌肉呢也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，千萬(wàn)不要半途而廢。而且也需要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，不要覺(jué)得這是一種負(fù)擔(dān)或壓力，自己真心的喜歡去做，才能讓效果更理想一些。