瑜伽睡眠術(shù)的做法

時(shí)間:2023-01-06 作者:囁?暁雲(yún)? 來(lái)源:茶文化

很多人每天都要做瑜伽,在現(xiàn)在生活中,瑜伽跟我們的生活已經(jīng)離不開關(guān)系了,很多人做瑜伽是知道瑜伽的好處有哪些,而做瑜伽鍛煉的時(shí)候還有我們想不到的功效,很多人每天晚上睡覺之前就會(huì)給自己走瑜伽鍛煉,任何做瑜伽鍛煉可以幫助我們得到改善睡眠的效果,但是還是有很多人不愿意相信,那么瑜伽睡眠術(shù)的做法有哪些?

睡前瑜伽NO.3功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。step1收右腿于臀部,左腳跨過(guò)右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。Tips:注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯?,F(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎,這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧,通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法,希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!

瑜伽是有幫助睡眠的作用和功效,不過(guò)想要完全的靠這個(gè)瑜伽來(lái)幫助自己睡眠的話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,想要睡眠好的話必須要合理飲食,生活要合理正規(guī),這樣下來(lái)才可以得到幫助睡眠的效果,做瑜伽的時(shí)候可以在睡前的時(shí)候鍛煉,這樣對(duì)自己減肥有效果,也有幫助睡眠改善的效果。


熱門關(guān)鍵詞