我們都知道運(yùn)動的時候需要做一些簡單的運(yùn)動這樣可以防止我們的身體受到損傷,我們平時都喜歡運(yùn)動,這些運(yùn)動對我們來說可以給我們的身體帶來很多的好處,可是運(yùn)動前如果不好好做熱身運(yùn)動,那么對于我們的身體會帶來很大的傷害,扭傷或者是磕傷自己的身體,那么怎樣做熱身運(yùn)動呢?我們一起來看看吧!
直立壓腿,雙腳并攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重復(fù)做10組。
側(cè)壓腿運(yùn)動,左側(cè)壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置于左腳膝蓋部,右腿側(cè)向伸直,右手至于右腿膝蓋處下壓右腿,完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
踢腿運(yùn)動,自然站立挺直腰背,兩手臂側(cè)平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地后換左腳踢腿。
原地踏步運(yùn)動,原地站立,兩手屈臂,右手前左手后,呈跑步狀。左腳站立,右腳彎曲抬起大腿,與地面平行。擺臂換腿,原地踏步,適當(dāng)加快擺臂踏步速度,重復(fù)此運(yùn)動大概一分鐘左右。
擴(kuò)胸運(yùn)動,兩腿自然站立,兩手向前平伸握拳,然后屈臂擴(kuò)胸向后,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。
頭部運(yùn)動,兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前后左右做下壓運(yùn)動,各下壓2次,完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運(yùn)動,兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動,左三圈,右三圈。
現(xiàn)在我們知道了怎樣做熱身運(yùn)動,也知道做熱身運(yùn)動的重要性,平時一定要在運(yùn)動錢做好這些熱身運(yùn)動,我們運(yùn)動是為了身體的健康,為了讓自己的身體能夠得到鍛煉,如果運(yùn)動過程中受傷,那么我們的身體受到損傷,就不會得到鍛煉的作用,得不償失??!