我們都知道在上體育課或是參加運(yùn)動會的時候，都會在運(yùn)動之前做一些簡單的肢體動作，用來熱身，防止身體受到損傷，我們的身體很脆弱，就是在運(yùn)動的過程中會比較容易受到傷害的，因為我們的身體長時間不運(yùn)動，不活動肌肉或者是筋都特別的緊，如果不熱身拉傷自己，那么如何做熱身運(yùn)動呢？一起來看看吧！

>01頭部運(yùn)動；兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。

>02腰部運(yùn)動；兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動，左三圈，右三圈。

>03直立壓腿；雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。

>04側(cè)壓腿運(yùn)動；左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。

>05踢腿運(yùn)動；自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。

>06原地踏步運(yùn)動；原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動大概一分鐘左右。

>07擴(kuò)胸運(yùn)動；兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。

通過上面的內(nèi)容，我們對如何做熱身運(yùn)動這個問題就有了了解，因為我們會經(jīng)常的活動，經(jīng)常的運(yùn)動，幾乎每天都會，但是也有時候會傷害到自己的身體，因為我們沒有做一些熱身運(yùn)動，沒有讓自己的身體徹底的放松，這樣就會讓我們的身體受到損傷。