當女性到了50歲時，她們都發(fā)現(xiàn)了一個問題："身材不正常，體重增加。"但是為什么她們不多吃點，但體重增加得很快呢？事實上，這與許多原因有關，例如身體的自然老化、身體的基本代謝率減慢、內分泌紊亂、面臨更年期等。

        尤其是更年期婦女更容易肥胖，這將增加患高血壓、高脂血癥、痛風、2型糖尿病、冠心病等的風險。由于身體機能下降，社交交往后容易增加患骨質疏松癥和抑郁癥的風險，這也是50歲婦女難以減肥的原因。

        總之：他們要突破這些習俗，脂肪就會掉下來，成功的幾率很高。

        第一關，控制飲食：

        50歲以后，受雌激素和脂肪代謝抑制影響的是更年期階段，這將增加肥胖的風險。與以前的飲食相比，建議每天減少300卡路里的熱量，長期積累并減少碳水化合物含量，最終達到控制理想體重的目標。

        為了增強飽腹感，我們還可以選擇高膳食纖維的食物，如粗糧、全谷類、雜豆等。其余的食物可以根據中國居民的飲食寶塔的攝入量來食用，如新鮮蔬菜、水果、豆類等。

        第二關，少碰甜飲料：

        尤其是在夏天，很多人喜歡喝碳酸飲料、蘇打水或稍健康的咖啡加糖，但由于加糖容易增加肥胖的風險，糖類在體內大量攝入脂肪、卡路里，不僅會增加肥胖的幾率，而且不利于慢性病的預防。

        減肥期間，建議飲用開水、茶或低能量自制飲料，如開水中兩、三片新鮮檸檬，也可增加飲用水量，幫助尿酸排泄、痛風、高尿酸血癥更有益處。

        第三關，適度運動：

        有些人在50至50歲時往往會放松。加上更年期的影響，運動量將大大減少，身體會受到許多方面的威脅，特別是脂肪代謝的抑制，腰部囤積越來越多的脂肪。

        容易增加患高血壓、高脂血癥、2型糖尿病、冠心病、心腦血管疾病等疾病的風險。同時，我們應該處理體內鈣的流失，建議如果身體允許，如果不能進行高強度運動，還可以做適度強度的運動，增強骨骼健康，防止身體過度衰老，避免駝背現(xiàn)象。

        第四關，減少飽和脂肪酸食物的攝入量

        如豬油、豬油、豬肉、椰子油、棕櫚油等，富含飽和脂肪酸，長期以來被證實是對心血管健康的巨大威脅。從這些方面來看，食用油應該選擇菜籽油、花生油、玉米油和其他植物油。

        肉類食用量應控制在每天45克以內，瘦肉和魚肉應盡量少吃脂肪肉。