每個(gè)月總有那么幾天,痛到無(wú)法走路,怎樣才能減輕痛經(jīng)的痛苦?下面這幾個(gè)小妙招,簡(jiǎn)單又有效。
1.給自己升溫
除了平時(shí)要注意保暖子宮外,經(jīng)期更要給自己加溫,可以多喝熱水、多穿一些衣服來(lái)讓身體感覺(jué)暖和。因?yàn)樯眢w暖和了,所以體內(nèi)血管就會(huì)擴(kuò)展,血液流動(dòng)加快,對(duì)抗子宮平滑肌的收縮,繼而就能減輕疼痛的感覺(jué)了。
2.低下頭抬高臀
痛經(jīng)很厲害,或者是經(jīng)期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下頭,這樣的姿勢(shì)可以改善子宮后傾的位置,方便血液外流,對(duì)緩解疼痛比較有效。
3.爬行腹式呼吸
慢慢的爬行,采取腹式呼吸的方法,也可以減輕經(jīng)期疼痛感。
4.強(qiáng)化腹肌
見(jiàn)過(guò)眼鏡蛇是怎么爬行運(yùn)動(dòng)的么?學(xué)學(xué)它吧,強(qiáng)化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時(shí)的疼痛感,同時(shí)還能避免血液流動(dòng)過(guò)快帶來(lái)的不適感覺(jué)。
5.素食
痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應(yīng)該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食,這是因?yàn)樗厥愁?lèi)等低脂肪的食物可以通過(guò)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,進(jìn)而減少引起痛經(jīng)物質(zhì)的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素,對(duì)抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。