人們的身體隨著年齡的增長，各項機(jī)能也在不斷的退化，很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實(shí)長期吃藥雖然有一定的效果，但是長期下去的話還是會有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進(jìn)行運(yùn)動，今天小編就來說一下中老年人健身時需要注意的事情。

健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機(jī)體無害。

運(yùn)動前要進(jìn)行身體檢查

生理學(xué)家對運(yùn)動中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動時精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動中感覺難受，運(yùn)動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。

預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

活動過量及活動方法不正確，會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

看了小編以上內(nèi)容的描述，希望對各位有幫助，尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做戶外運(yùn)動是非常有益的，因?yàn)樗麄儾坏軌蛘J(rèn)識新的朋友，與外界多點(diǎn)溝通，同時還能呼吸新鮮的空氣，通過運(yùn)動提高抵抗力，減少生病的情況。