有些女人，一過(guò)二十，體重瘋氏，腰圍一天比天粗，偶爾有一天在鏡前看到自己發(fā)福的身體時(shí)，心頭才力之一震，我的體型怎么變成這樣了呢?最為痛苦的是面對(duì)五彩時(shí)裝，也想時(shí)髦一把，但系不上鈕扣，扯不上拉鏈，其小的尷尬和遺憾是可想而知的。于是，面對(duì)穿衣鏡里的自己只能?chē)@惋“昨日黃花”矣。只可惜時(shí)空倒錯(cuò)，要是生在以胖為美的唐朝或者遙遠(yuǎn)的太平洋湯加島國(guó)該有多好此時(shí)你也許仍沒(méi)意識(shí)到這是缺少運(yùn)動(dòng)或時(shí)常放縱食欲的結(jié)果，而把日漸發(fā)福的原因歸咎于年齡增長(zhǎng)。雖然人到中年，家事、公事繁忙，應(yīng)酬多，新陳代謝會(huì)有所降低，但研究表明，婦女在30.40歲期間，每年體重會(huì)增加0.5公斤左右，主要與體力活動(dòng)和肌肉日益減少有關(guān)。瘦身是每個(gè)人一生的事業(yè)。為了魅力，更為了健康。尤其是人到中年，更應(yīng)重視預(yù)防肥胖，超重和肥胖者應(yīng)及早開(kāi)始減肥。女人在不同的年齡階段，身體狀況也不同，體型特征不同，自然，瘦身方法也不盡相同，應(yīng)該注意的事項(xiàng)也不同。人到中年這一階段適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，極短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相向的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)于這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如，每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30.45分鐘。有些婦女在婚后會(huì)不自覺(jué)地變得與丈夫口味相投，并且飯量也與之不相上下。而事實(shí)上，男人的體格相對(duì)高大，所以他們進(jìn)食量也大。就女人而言，婚后與丈夫同吃聞住，潛移默化中胃rj大增。作為女士，首先應(yīng)做到心巾有數(shù)，時(shí)時(shí)自我節(jié)制療先不安一道菜接一道菜地與丈夫比高低。如若外出就餐，來(lái)一份涼拌萊及開(kāi)胃菜即可，不必雞鴨魚(yú)肉一應(yīng)俱全。在家時(shí)，也應(yīng)少吃為好。有位36歲的婦女，盡管婚后在飲食花樣lll單身時(shí)講究得多，但因平時(shí)注意飲食方法，婚后頭兩年反而減掉了4公斤體重。她說(shuō)“結(jié)婚前，我經(jīng)常不吃晚飯，有時(shí)只吃點(diǎn)玉米花。如今，我和丈夫都鄭重其事地準(zhǔn)備晚餐，當(dāng)他下廚房時(shí)，我就留意自己應(yīng)吃多少，因?yàn)樗偸窍矚g做豬肉燭土豆那樣好吃卻難消化的飯菜當(dāng)輪到我下廚房時(shí)，我就做一些新鮮蔬菜和涼拌菜，以補(bǔ)丈夫做菜時(shí)的不足?！毙腋Ｃ罎M(mǎn)的婚姻，撫養(yǎng)下一代的責(zé)任，親朋好友的應(yīng)酬，以及前程無(wú)量的事業(yè)等都有待你去關(guān)照時(shí)，哪兒還有時(shí)間從事鍛煉及享受個(gè)人的生活?或許從這開(kāi)始，你衣服的尺碼便逐口見(jiàn)長(zhǎng)。如果你同往常一樣吸收同樣多的熱量，而活動(dòng)量卻不足，那么體重就會(huì)增加。俏若每日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不足1.50干f,一年之內(nèi)你的體重會(huì)增加約5公斤。而這個(gè)年齡的女人更應(yīng)把健身活動(dòng)與社交活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，從而使鍛煉融入自己的生活中改變自己的生活，不再請(qǐng)朋友大吃大喝，而是安排時(shí)間一道去遠(yuǎn)足或騎車(chē)同游。