晚上熬夜看球白天頭暈、昏昏欲睡

由于熬夜看球，缺乏必要的休息，不少球迷第二天頭暈、精神萎靡、四肢乏力、食欲減退、注意力不能集中，以及出現(xiàn)睡眠問題等。加上最近天氣潮濕悶熱，在天氣轉(zhuǎn)換時，本來睡眠質(zhì)量就容易不好。有些人在看球后出現(xiàn)的不適癥狀可能只是短暫性的，但有些人則可能會落下長期病根。一些原來就有睡眠問題的人，此時還可能加重原有的睡眠障礙。

邊看球邊吃宵夜引發(fā)腸胃疾病

邊看球邊吃東西，加上都是冰凍的、燒烤等不健康食物，這些都容易引起消化不良，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。還有一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，如果熬夜，休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛、胸悶，重則腦血栓、腦出血，有生命危險。

熬夜看球?qū)Σ?/p>

對于熬夜看球，可以采取晚飯后先早點睡一會再半夜起來，或者中午適當(dāng)午睡來補覺的方法，以彌補睡眠不足。在飲食上，應(yīng)以“清火潤肺”的原則為主，可以選擇菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。對于連續(xù)看球“傷眼”，可選一些明目的食物，比如桑葚、決明子、枸杞等。還有些人喜歡看球抽煙，可選一些百合、蘆根水等潤肺之物。此外，有些球迷在看球賽時喜歡邊喝冰啤、邊吃海鮮，雖然這些食物從娛樂角度容易使人興奮，但并不建議多吃，要當(dāng)心半夜受涼引發(fā)腹瀉、腹痛等。從養(yǎng)生角度而言，還是建議喝些湯水或茶水。下面為各位球迷提供更詳細(xì)的熬夜看球?qū)Σ?，把看球?qū)ι眢w的傷害降到最低。

1.日常飲食多注意

熬夜看球賽會讓人覺得疲勞，精神不振，免疫力下降，因此歐洲杯期間飲食要規(guī)律，最好以清淡食品為主，晚餐少吃辛辣的食物，要講究營養(yǎng)素的搭配，盡量做到食物多樣化，并且要保證營養(yǎng)好而且容易消化。適當(dāng)多吃蔬菜水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品。少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品。一些干果類食品也是不錯的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)，對恢復(fù)體能有特殊的功效。另外，在熬夜看球時身體會消耗大量的水分，因此要多喝水，多飲用白開水、鮮榨果汁或豆?jié){等，少喝汽水、可樂等甜飲料，這樣也有且于排出身體內(nèi)的毒素。

2.補充維生素

缺乏b族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的球迷應(yīng)該多吃些含b族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜以及豆類食品等。在飲食攝取之外，也可以在看球賽之前服用一顆復(fù)合維生素b片，復(fù)合維生素b能夠幫助解除疲勞，增強人體抗壓力。除了b族維生素之外，維生素c和維生素a也是熬夜后必須補充的。熬夜看球很容易誘發(fā)視覺疲勞，維生素a，提高人體對昏暗光線的適應(yīng)力，可以多吃胡蘿卜、西蘭花、深海魚、豬肝等富含維生素a的食物。適量地補充維生素c可以幫助調(diào)解熬夜時顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的維生素c，可以多吃。

3.看球時姿勢要正確

在看比賽時最好不要長時間保持一種姿勢，充分利用中場休息這段寶貴的時間，對緩解熬夜帶來的疲勞是很有幫助的。如起來活動一下，做一些全身伸展運動，伸伸懶腰，轉(zhuǎn)動一下頸部，還可以通過深呼吸來放松看球帶來的緊張情緒。此外，因為長時間盯著電視屏幕眼睛容易疲勞，最好利用中場休息時間做做眼保健操，通過按摩來放松眼部，或者閉目養(yǎng)神。

4.巧選看球零食

熬夜期間如果想吃宵夜的話，最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。甜食含糖量高，熱量也高，雖在一定程度上會讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。冷飲之類的生冷食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

對于一些球迷來說，啤酒就是足球飲料，在熬夜看球期間當(dāng)然必不可少。但是，如果在看比賽時喝太多酒，會加速人體血液循環(huán)，使人的心跳加快、尿量增多，同時也增加了血栓形成的危險性。因此建議球迷飲酒要適量，不要酗酒，最好在喝酒前先飲一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒時要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因為這樣喝酒很容易上頭，容易喝醉。另外，建議球迷喝啤酒時還要多喝水，這樣可以加速酒精在人體的代謝，降低血液黏稠度。還要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否則會加重酒精對人體的損害。

5.提神勿選咖啡選綠茶

為了堅持熬夜看球，一些球迷會尋求咖啡的幫助，這種方法是不可取的?？Х入m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素b族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，這樣就更可能形成惡性循環(huán)。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，對于一些平時不怎么喝咖啡的人來說，喝咖啡很可能會使身體不習(xí)慣，導(dǎo)致情緒激動，或是使人產(chǎn)生疲勞感，影響人的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心律失常等問題，尤其是女性會出現(xiàn)竇性心律不齊和房性心動過速等問題。如果要提神可以選擇綠茶。也可以用3-5克麥冬、西洋參、枸杞煎湯代茶飲用，提神、消除疲勞的效果極好，還可以養(yǎng)陰降虛火。

6.保證睡眠時間

對于“日以繼夜”看球的球迷來說，恢復(fù)體力最好的辦法就是睡覺。球迷在熬夜期間每天至少要保證4到5小時睡眠時間，因為這已經(jīng)是一般人維持亞健康狀態(tài)的基本要求了。并且，最起碼要保證這四五個小時的睡眠是連續(xù)睡眠。另外，如果要看在后半夜開始的比賽，建議球迷們最好晚飯后早點上床睡覺，2-3點時再起床看球，提前把睡眠補足，盡量保證睡眠時間。如果后半夜開始的球賽結(jié)束時距離上班時間還早，應(yīng)抓緊再睡上一兩個小時甚至更多時間。另外，利用第二天的休息時間來補覺也是非常必要的，如在工作時間允許的情況下，最好午睡一兩個小時。

對于那些在看完球賽后會感到異常興奮，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用熱水泡泡腳，這樣有助于盡快入睡。對一些原本就有失眠癥狀的球迷來說，原本的失眠加上熬夜看球，會使人更加無法入睡，甚至出現(xiàn)全身酸痛等問題，建議這樣的球迷最好進(jìn)行一兩次藥物干預(yù)，以保證睡眠充足。

潮濕、悶熱和低氣壓氣候，可能成為心血管病人的潛在隱形殺手。最近多球賽，高血壓和心臟病患者還要避免情緒過分激動，誘發(fā)腦出血或心肌梗塞等嚴(yán)重疾病，防止過于勞累或情緒激動。中老年人和有高血壓、心臟病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得過晚。家人還要注意患者情緒，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)立即送患者到醫(yī)院治療。平時多喝水，可選綠茶或枸杞茶，不僅提神，還使人神清氣爽。

7.熬夜后的早餐搭配

對于熬夜之后還要一早爬起來上班的球迷來說，早餐是一整天的活力來源，因此一定要吃，而且要吃好吃飽。早餐最好要吃牛奶（豆?jié){）、吐司（包子、饅頭）、雞蛋、小菜、粥等食品，可以根據(jù)個人喜好選擇，飲食以清淡為主，避免油條之類的油炸食品。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不足、尤其是晚11點到凌晨3點不睡，容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的“上火”癥狀，因此早餐可以用蘿卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳、綠豆、蓮子、薏仁等潤燥食物熬成粥或做成小菜，每天輪流吃不會覺得膩，還可以清熱降火。