不宜“遲”。俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空” 。夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

　　不宜“露”。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的陰涼地帶，不宜在陽(yáng)光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　不宜“激”。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。

　　一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不宜“急”。不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙冢P(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。▲