女性從35歲到絕經(jīng)這一段時(shí)間,骨骼礦物質(zhì)開(kāi)始緩慢丟失,每年大約丟失0。3%~0。6%。所以,女性開(kāi)始有意識(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)該是35歲。
第一步一天喝一斤奶
食物對(duì)補(bǔ)鈣很重要,而且要貫穿一生。牛奶含鈣量高、易于吸收,是最好的鈣源,一天最好能喝一斤(500毫升)。此外,魚(yú)松、蝦皮、奶制品、豆制品、堅(jiān)果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。
第二步補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素
服用鈣品時(shí),最大的問(wèn)題是鈣的吸收問(wèn)題。鈣的吸收必須依賴維生素d,同時(shí)要注意增加戶外活動(dòng),多曬太陽(yáng),適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。
第三步服用藥物抑制骨流失
一般到60歲以后,僅僅補(bǔ)充鈣和維生素d并不能滿足人體對(duì)鈣的需要了,這時(shí),就要在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一些抑制骨流失的藥物。
李玲補(bǔ)鈣切忌三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),一定要堅(jiān)持。在此期間,應(yīng)該注意檢查骨密度,如果骨密度檢查顯示不缺鈣,就不需要刻意補(bǔ)鈣劑,食補(bǔ)就可以了。因?yàn)檠a(bǔ)鈣要有一個(gè)度,過(guò)量攝入鈣,對(duì)某些人會(huì)產(chǎn)生不良影響,如高血鈣及高尿鈣、腎結(jié)石、腹脹、便秘等。