女性從35歲到絕經(jīng)這一段時(shí)間，骨骼礦物質(zhì)開(kāi)始緩慢丟失，每年大約丟失0。3%～0。6%。所以，女性開(kāi)始有意識(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)間應(yīng)該是35歲。

第一步一天喝一斤奶

食物對(duì)補(bǔ)鈣很重要，而且要貫穿一生。牛奶含鈣量高、易于吸收，是最好的鈣源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，魚(yú)松、蝦皮、奶制品、豆制品、堅(jiān)果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。

第二步補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素

服用鈣品時(shí)，最大的問(wèn)題是鈣的吸收問(wèn)題。鈣的吸收必須依賴維生素d，同時(shí)要注意增加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。

第三步服用藥物抑制骨流失

一般到60歲以后，僅僅補(bǔ)充鈣和維生素d并不能滿足人體對(duì)鈣的需要了，這時(shí)，就要在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抑制骨流失的藥物。

李玲補(bǔ)鈣切忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，一定要堅(jiān)持。在此期間，應(yīng)該注意檢查骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補(bǔ)鈣劑，食補(bǔ)就可以了。因?yàn)檠a(bǔ)鈣要有一個(gè)度，過(guò)量攝入鈣，對(duì)某些人會(huì)產(chǎn)生不良影響，如高血鈣及高尿鈣、腎結(jié)石、腹脹、便秘等。