編輯熱薦30歲熟女的十七條養(yǎng)生要訣

坐辦公室的ol們，身材的第一威脅是長(zhǎng)小肚子。第二位就是胸部了。長(zhǎng)時(shí)間不正確的工作姿勢(shì)容易導(dǎo)致胸部下垂哦，下班回家要多多做這套健胸操，它能幫你一直保持緊翹的胸型哦。

本組塑胸運(yùn)動(dòng)，是繼上期的重塑胸型8步操的后半部分。主要是在調(diào)整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨(dú)練習(xí)，能很好維持胸部狀態(tài)。相信持續(xù)有恒的實(shí)行，會(huì)讓你擁有完美度100%的胸部

雙手叉腰，腳并攏。

打開(kāi)雙腳，手向上下分別打開(kāi)，手向下（上）盡量用力拉伸，然后雙手換向重復(fù)

注意

1建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的parti連續(xù)完成效果更佳。

2運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

雙手平舉向上，緊握拳頭。

平行打開(kāi)。胸部側(cè)面用力，手臂成90度

注意

1建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的parti連續(xù)完成效果更佳。

2運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

左腿站直，手扶頭。右腿屈膝，手放在大腿上。

慢慢打開(kāi)，雙手向上，雙腿打開(kāi)與肩齊寬

注意

1建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的parti連續(xù)完成效果更佳。

2運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。

雙腳打開(kāi)與肩齊寬，手胸前交叉，低頭。

抬頭，打開(kāi)雙臂，雙臂成90度，并盡力向兩邊拉伸

注意

1建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次，與上期的parti連續(xù)完成效果更佳。

2運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意胸部用力，感覺(jué)胸部有明顯的拉動(dòng)感，每一個(gè)動(dòng)作的做完后保持3-5秒，然后再換下一個(gè)動(dòng)作。