又到歲末,年底大大小小的會議、各類年終總結(jié)以及即將面臨的各種人情壓力和“逼婚”壓力讓一些職場中人,或徹夜難眠或脾氣暴躁或悲觀失落……這種“年底疲勞焦慮癥”的情緒,近年來以高發(fā)病的態(tài)勢在職場中不斷蔓延。
集中爆發(fā):“年底疲勞焦慮癥”患者 集中在20—45歲之間
最近,不少年輕人都開始盤點接下來一個月會遇到的各種讓自己感到“壓力山大”的話題:你怎么還沒結(jié)婚啊?過年多大啦?現(xiàn)在一個月賺多少?處對象沒?你是不是又胖了?打算什么時候結(jié)婚???
每到年底,也是各種事務(wù)糾纏的時間節(jié)點,各種工作指標(biāo)壓力、找工作壓力,讓不少人都心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重的會出現(xiàn)情緒抑郁,甚至內(nèi)分泌紊亂。專家認(rèn)為,職場心理壓力早已存在,到了年底,往往因單位人事、崗位、薪酬等調(diào)整而集中爆發(fā),會出現(xiàn)“心理失衡焦慮癥”,許多心理脆弱者甚至?xí)货瓴徽?。有?shù)據(jù)顯示,“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20—45歲之間,他們大都表現(xiàn)為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調(diào)整和治療,不但給自己的健康留下隱患,甚至?xí)o闔家團(tuán)聚帶來負(fù)面的影響。
吃5食物緩解年末疲勞
腦疲勞多吃堅果
歲末的工作季,工作量自然而然加大,從早到晚,大腦一直都要處于良好且高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘,就頭痛欲裂,神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放松腦神經(jīng),在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復(fù)腦力的功效。
眼疲勞多吃枸杞
成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表,眼睛會覺得酸脹難忍?!侗静菥V目》中記載:“枸杞,補腎生精,養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補過度。
心疲勞多吃紅豆
各種會議和應(yīng)酬在年底“扎堆”,要操心的事情接二連三,很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆,李時珍稱紅豆為“心之谷”,可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看,紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì),能行氣補血,非常適合心血不足的女性食用。
聲疲勞多吃梨
年底開會比較多,很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結(jié)的時候都是連著好幾個小時說不停,甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來,聲音變得嘶啞難聽,嗓子里老是癢痛癢痛的,或者有咽喉異物感,再加上冬季霧霾頻頻,更加不適。建議膳食中每天多加一個梨,梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
胃疲勞多吃小米
年底應(yīng)酬很多,喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。