“藥王”孫思邈是一個長壽之人，據(jù)說他活了141歲。他是如何獲得長壽的呢?原因之一可能要歸功于他每天都做的“養(yǎng)生十三法”。專家建議，慢性腎臟病患者也可以學一學這十三招，下面一起來看看。

　　1.耳常鼓。兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

　　2.面常洗。一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤。

　　3.發(fā)常梳。將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

　　4.目常運。第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。可明目、緩解眼睛疲勞。

　　5.齒常叩。口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。可加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

　　6.漱玉津。“唾為腎之液”，經(jīng)常做這種動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

　　7.頭常搖。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經(jīng)常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉。搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

　　10.攝谷道。吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

　　11.膝常扭。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節(jié)，防止腎虧膝軟癥狀。

　　12.常散步。世界衛(wèi)生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的時候，最好能心無雜念，效果更佳。

　　13.腳常搓。一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數(shù)十次，可以治療失眠，協(xié)助控制血壓。