瑜伽可以改善脊椎側(cè)彎嗎

1、瑜伽可以改善脊椎側(cè)彎嗎

如果發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎,一定要到醫(yī)院檢查治療,謹(jǐn)慎選擇瑜伽這種方式。如果長期練習(xí)不當(dāng),瑜伽有些動作過度屈伸對脊柱側(cè)彎不利。

瑜伽以塑型為主,大多數(shù)教練不具備專業(yè)的醫(yī)療知識,如果盲目選擇練瑜伽來矯正脊柱側(cè)彎,動作過度屈伸反而對脊柱側(cè)彎不利。

另外,如患輕度脊柱側(cè)彎,可做以下動作鍛煉。站立轉(zhuǎn)體動作,兩腳與肩同寬,手臂兩側(cè)平舉,扭轉(zhuǎn)上身,兩邊重復(fù)。俯臥向前全力伸一只手臂,另一只手臂后伸,同時做抬頭挺胸動作,兩側(cè)重復(fù)進(jìn)行。還可以做引體向上、側(cè)方屈伸等動作來緩解病情。

2、練瑜伽有什么好處

、消耗熱量

人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內(nèi)。

、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的。

、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

3、練瑜伽有什么壞處

、頸椎關(guān)節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。

、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

練瑜伽要注意什么

練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);

要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

哪些人不能練瑜伽

1、大病初愈

身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習(xí)時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因為這些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因為練習(xí)時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

5、眼壓過高

眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。