俯臥撐是一個(gè)很好的動(dòng)作，男人、女人和孩子都可以做。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以使我們的乳房變大，對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以給我們一個(gè)筆直的姿勢(shì)。我們都知道俯臥撐很好，但事實(shí)上俯臥撐也可以玩新把戲，讓我們看看！

        在練習(xí)之前，我們需要弄清楚一些事情。首先，老人、孕婦不適合做仰臥起坐。第二，在實(shí)踐中，由于種種原因，我們的胸部、手臂會(huì)有些酸痛，這是訓(xùn)練引起的，非常正常。第三，如果在練習(xí)中身體不適，你應(yīng)該立即停止鍛煉。

        1.支持交替接觸肩膀

        這一行動(dòng)的基礎(chǔ)是推舉的變化。

        步驟：-身體向上推到地上，腰部和腹部收緊，身體保持穩(wěn)定。

        --兩只手交替舉起以觸摸肩膀，舉起左手觸摸右肩，舉起右手觸摸左肩。

        -最好把你的腳放在一起。如果你有困難，你可以把它們分開(kāi)。

        這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的臀部、腹部和腰部都有很好的訓(xùn)練效果，特別是當(dāng)我們舉起手時(shí)，我們的腹肌會(huì)有強(qiáng)烈的感覺(jué)。

        2.靠墻俯臥撐

        俯臥撐也可以靠墻做，你相信嗎？

        步驟：-首先，面對(duì)墻壁，然后把手放在墻上，比肩膀更寬，然后合上你的胳膊肘。

        彎下胳膊肘，靠墻俯臥撐，等你的臉貼在墻上的時(shí)候再呆幾秒鐘。

        -手臂把身體推回起始位置，不要伸直手臂。

        這種動(dòng)作對(duì)我們的肱二頭肌、胸肌和肩部肌肉都有很好的刺激作用，而且也比較困難，適合那些處于受傷恢復(fù)期的老朋友和朋友。

        3.跪位松開(kāi)手向上推

        這個(gè)動(dòng)作比我們平時(shí)練習(xí)的俯臥撐難多了，適合剛開(kāi)始練習(xí)的朋友。

        步驟：-膝蓋和手臂支撐在地面上，腹部收緊，腰部和背部保持直和直。

        彎下胳膊肘進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。當(dāng)胸部觸地時(shí)，手掌會(huì)短暫離開(kāi)地面，然后胸部肌肉就會(huì)向上伸展。

        這種動(dòng)作對(duì)肱三頭肌和胸部肌肉有很好的刺激作用。

        4.跪位半推

        臺(tái)階：-就像跪著俯臥撐一樣，這種動(dòng)作是由膝關(guān)節(jié)和手掌支撐的，身體呈直線狀。

        彎曲肘部進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，在手臂和小臂90度時(shí)保持幾秒鐘，然后逐漸恢復(fù)。

        這種動(dòng)作對(duì)胸部、肩關(guān)節(jié)前側(cè)和手臂后側(cè)有很好的刺激作用。

        講完這些話后，這些動(dòng)作非常適合初學(xué)者練習(xí)。但是，我們要注意，做仰臥起坐的時(shí)候很容易犯這樣的錯(cuò)誤，那就是摔倒，所以我們應(yīng)該注意保持背部筆直，身體保持直線。

        結(jié)論：大家都知道仰臥起坐對(duì)你的健康有好處，但你可能不知道，事實(shí)上，俯臥撐也可以發(fā)揮新的模式，比如交替地躺在肩膀上，靠在墻上推，跪著松開(kāi)手向上推，下跪半程向上推是一種很好的訓(xùn)練手段，我們可以每周做幾次鍛煉，我們的胸部、手臂都有很好的訓(xùn)練效果。