減肥誤區(qū) 減肚子需避開十個(gè)誤區(qū)

時(shí)間:2022-12-05 作者:簡(jiǎn)單3355155 來源:茶文化

現(xiàn)在人對(duì)于形體的要求并不只是要減肚子,如何能鍛煉出腹肌才是王道。就連瘦身都那么難,腹肌又怎么鍛煉呢?很多人都在選擇減肚子的方法上,常常會(huì)進(jìn)入錯(cuò)誤的減肥方法。下面這十個(gè)錯(cuò)誤的減肥方式,希望大家能夠避免減肚子誤區(qū),讓你練就結(jié)實(shí)肌肉。

減肚子需避開十個(gè)誤區(qū)

錯(cuò)誤1:覺得可以忽略你的飲食

其實(shí)想要瘦肚子,并沒有什么秘密可言,如果你想降低自己的脂肪百分百。就算你做上再多的腹部練習(xí)也不會(huì)看到自己的腹肌。你可以按照你的方法來訓(xùn)練腹肌,但是飲食一定要跟得上,這樣才能讓你練出馬甲線。

錯(cuò)誤2:整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部

腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí),那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹部練習(xí),每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

錯(cuò)誤3:忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

錯(cuò)誤4:把腹部訓(xùn)練放第一個(gè)做

對(duì)于減肚子來說,練就腹部肌肉使你減掉腹部脂肪不可缺少的,擁有腹肌是保持身材穩(wěn)定的重要保障。如果在訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己做其他腹部肌肉鍛煉困難時(shí),千萬(wàn)不要放棄。

所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你,那就把腹部訓(xùn)練留到最后吧。

錯(cuò)誤5:每天都訓(xùn)練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來恢復(fù)。在我們看來,當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

如果你今天做了卷腹,然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹,那么你需要知道這一點(diǎn):卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

你可以選擇運(yùn)動(dòng)輕度更大的動(dòng)作,然后告我他人,你對(duì)這樣的動(dòng)作有沒有好感,明天是否還可以堅(jiān)持?

錯(cuò)誤6:只做仰臥起坐

我們還會(huì)看到這樣的問題:“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是:有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。

事實(shí)上,傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來說,并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個(gè),你就認(rèn)為它們沒有效果。

錯(cuò)誤7:不注意動(dòng)作規(guī)范

再一次強(qiáng)調(diào),腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練馬甲線的時(shí)候你就像在火焰上扭動(dòng),而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時(shí),你會(huì)十分注意自己的動(dòng)作是否規(guī)范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。

當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹部動(dòng)作時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。

錯(cuò)誤8:忘記訓(xùn)練你的下背部

核心有一個(gè)前部和一個(gè)側(cè)面,但它也有一個(gè)背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí),所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。

如果你想要一個(gè)強(qiáng)大的核心力量,請(qǐng)把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對(duì)待??炭嗖㈩V堑挠?xùn)練,你將感到無比強(qiáng)大。

錯(cuò)誤9:只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練

你的腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分,但是它們是不同的肌肉,因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。

復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作,但如果你還沒有嘗試,你就不要把它當(dāng)作借口,繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。

錯(cuò)誤10:使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊,就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤?那人人都是健身明星了!

如何快速減肚子

1、一日五杯水

早晨起床:淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動(dòng),幫腸胃來一次大掃除,當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

上午工作中:檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內(nèi)的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng),提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。

午飯前:暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。

下午茶時(shí)段:花草茶,一到TeaTime,食欲又發(fā)作,薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食,這時(shí),不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食欲減肚子,還能護(hù)膚養(yǎng)顏哦!

晚餐:蔬菜汁,借喝水降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道,所以,以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。

2、多做家務(wù)減肚子

比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī),養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣,看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上,特別是吃完飯后洗洗碗,拖拖地,打掃下廚房,抹抹桌子和其他家俱,總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多,可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積,還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。

3、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。

4、刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn),而且多發(fā)于局部尤其是腹部,那么我們可以利用一些小工具進(jìn)行刮脂,幫助加強(qiáng)代謝,也是在排除多余的脂肪和水分哦!

使用小秘籍:利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個(gè)方向刮或刷,直到皮膚微紅發(fā)熱,這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,幫助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮膚上涂抹上潤(rùn)膚油,起潤(rùn)滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油,效果絕對(duì)顯著。

5、多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜,這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強(qiáng)烈欲望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,而大便順暢了,自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個(gè)愛美者都希望自己擁有的,肚子上贅肉多了怎么辦,多吃水果和蔬菜。

6、端正自己的日常坐姿

其實(shí)減肥瘦身并不似你想像的那么困難,有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿,就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪。所以,不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。想恢復(fù)平坦小腹,那就從現(xiàn)在開始端正自己的日常坐姿吧!

結(jié)語(yǔ):不管是女性還是男性,都想減掉自己的小肚腩,想要減掉肚子上的脂肪,就需要我們練就結(jié)實(shí)的腹部肌肉,只要腹部有肌肉就能幫助你快速消耗腹部脂肪。上面小編介紹的減肚子的十個(gè)錯(cuò)誤方式,希望能夠提高大家警惕,幫助大家正確的練成腹肌。


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