老年人的營養(yǎng)既應(yīng)全面,又要合理,并且要注意食物的質(zhì)量,要有良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
食物要全面,保持多樣化,不要偏食
怕肥胖而節(jié)食是不科學(xué)的。其實避免身體肥胖,只需適當(dāng)控制碳水化合物和脂肪的攝入量便可,無須對所有的食物一概加以控制,否則因營養(yǎng)不良而使身體消瘦,抵抗力減低,反而對身體健康不利。老年人攝入的食物要全面,所需的營養(yǎng)素也要全面,否認(rèn)五谷雜糧,畜禽蛋乳、水果蔬菜、干鮮果品、魚貝是蟹等都要吃,其中以瘦肉、牛奶、豆制品、蔬菜、水果最為重要。
飲食要清淡
由于老年人味覺減退,因此特別喜歡吃味濃、油膩和油炸的食物。但這類食物不易消化,應(yīng)該節(jié)制。清淡不等于吃素,而只是在烹調(diào)菜肴時少放食油和食鹽,少用刺激性調(diào)味品,使菜肴口味清淡。
飲食有節(jié)
老年人腸胃適應(yīng)能力較差,應(yīng)避免暴飲暴食。因暴飲暴食會使消化功能失常,氣血郁滯,從而引起腹脹、泄瀉、噯氣等癥狀。進(jìn)食一般七八成飽即可。
飯菜宜軟爛,吃時應(yīng)細(xì)嚼慢咽
老年人因牙齒磨損、松動或脫落,咀嚼能力降低,各種消化酶分泌減少,消化能力差,因此應(yīng)把食物切碎煮爛。肉可以做成肉茸,蔬菜宜用嫩葉,烹調(diào)多采用燜、燉、蒸、氽等方法。要注意葷素搭配、干稀結(jié)合、色香味佳,同時進(jìn)餐還應(yīng)細(xì)嚼慢咽,以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。
要少食多餐
老年人肝臟合成糖原的能力降低,糖原儲備較少,對低血糖耐受力較差,容易感到饑餓和頭暈。因此,在睡前、起床后或兩餐之間可吃少許食物。一般每日可安排4-5餐,每餐量不宜太多,忌吃零食,特別是甜食。
應(yīng)該禁煙和限酒
老年人抽煙會使動脈硬化和冠心病進(jìn)一步惡化,所以老年人應(yīng)禁煙。飲酒也不可過量,每日飲5毫升左右即可。過量飲酒會大損害心、肝、腎和腸胃的功能。