老年人睡眠障礙怎么辦？

老年人睡眠障礙怎么辦？

措施一、臥室要舒適安靜：

老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好：①應(yīng)朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進(jìn)來，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。②盡量簡潔，不要擺過多東西。③安裝光線柔和的燈具，防止光線過強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過于干燥時可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50％～60％。

措施二、形成規(guī)律作息時間表：

老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個小時的午休，其余時間盡量多活動或干些家務(wù)。

措施三、睡前準(zhǔn)備工作要到位：

①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書。③睡前可用溫?zé)崴茨_。④睡前要避免劇烈運(yùn)動。⑤臥姿盡可能讓肌肉放松。

措施四、堅(jiān)持運(yùn)動：

老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目為有氧運(yùn)動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

措施五、老年人要駕馭好自己情緒：

盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實(shí)。