女性是“鼠標(biāo)手”最大受害者

鼠標(biāo)手早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個獨立的器官，特指在腕關(guān)節(jié)處，掌側(cè)由腕橫韌帶，背側(cè)由橈尺關(guān)節(jié)遠端，組成的一個近似管狀的結(jié)構(gòu)，通往手掌的血管神經(jīng)大部分由此結(jié)構(gòu)通過。

手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標(biāo)時，總是反復(fù)集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯、建筑設(shè)計師等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。

據(jù)相關(guān)調(diào)查，女性是腕管綜合征的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合征。

鼠標(biāo)位置越高對手腕損傷越大

不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動?，F(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

鼠標(biāo)和身體的距離也會因為鼠標(biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)，會大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

提示：“鼠標(biāo)手”的易筋治療法

對于經(jīng)常與電腦打交道的人來說，經(jīng)常會因為過度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。握拳運動的原理在于通過重復(fù)握拳及放開的伸展動作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次；第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

也可以使用以下方法：

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪婈P(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M血液循環(huán)，放松身心。

5、雙掌合十，上下運動摩擦致微熱?？梢源龠M手部的血液循環(huán)。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。