最近的一項(xiàng)研究表明，作為最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，每天散步可以幫助你緩解腰背疼痛，尤其是那些患有腰背部疼痛，需要求助于價(jià)格昂貴的康復(fù)設(shè)施的人。

特拉維夫大學(xué)賽克勒醫(yī)學(xué)院的卡茨萊勒（michalkatz-leurer）和同事伊拉娜（ilanashnayderman），進(jìn)行了相關(guān)的研究，并在《臨床康復(fù)》雜志上發(fā)表了他們的研究報(bào)告。

52名年齡在18歲-65歲之間，常常久坐不動(dòng)，并有慢性腰部疼痛的患者，參與了這次調(diào)查，并回答了調(diào)查問卷。通過他們的感覺障礙、行走耐力、肌肉耐力和疼痛足以影響日常活動(dòng)的頻率等數(shù)據(jù)，來(lái)評(píng)估疼痛的程度。

一半的參與者，在六個(gè)星期中接受了每周2-3次的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，這是專業(yè)診療機(jī)構(gòu)比較典型的治療方案。而另一半的參與者，則是每周2次在跑步機(jī)上行走20分鐘，當(dāng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘，他們的耐力也相對(duì)的得到了增強(qiáng)。

研究結(jié)果表明，通過研究人員的評(píng)估，兩組參與者都得到了不同程度的改善，“臨床上可以認(rèn)為，散步治療確實(shí)能有效改善腰背部疼痛”，卡茨萊勒在聲明中說(shuō)。

另一個(gè)有助緩解背部疼痛的無(wú)“毒”療法是瑜伽。根據(jù)2011年發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》雜志的一項(xiàng)研究報(bào)告，瑜伽這種同樣不需要借助于藥物的治療方式，可以幫助人們改善慢性背部疼痛。