老人鍛煉應慢熱忌“急剎車”

時間:2024-10-24 作者:徐偉 來源:茶文化
導讀:如果立即停止,根據(jù)人體機能反應,血管就會馬上收縮,血液供應受阻,從而導致血壓升高缺氧心臟供血不足等后果。

人上了年紀,身體素質(zhì)慢慢跟不上了。尤其運動后,一旦“急剎車”,后果會很嚴重?!叭吮緛硎沁\動狀態(tài),血液循環(huán)較快。如果立即停止,根據(jù)人體機能反應,血管就會馬上收縮,血液供應受阻,從而導致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果?!?/p>

北京體育大學體育教育訓練學副專家孫衛(wèi)星告訴《生命時報》,對于心肺功能逐漸減弱的老人來說,這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升,嚴重的還會引起休克,甚至死亡。

孫衛(wèi)星建議,不管什么運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的準備活動,讓身體慢慢熱起來。運動完不要立即停止,最忌諱坐下或躺著休息,應該繼續(xù)做一些整理運動,直至恢復正常的呼吸和心跳?!翱梢远嘧錾詈粑?,對調(diào)節(jié)運動節(jié)奏很有效。也可以抖抖手腳,放松一下。”孫衛(wèi)星說,如果運動時間長、強度大,放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說,如果你用15分鐘跑了1000米,那至少要用6分鐘的時間放松,步行、慢跑最好。老人通常很較真,做任何動作都追求標準、完美。

殊不知,這樣會使身體過于疲勞,造成運動損傷,反而達不到效果。因此,老人應降低自身要求,比如本來應雙腿繃直的,做時膝蓋可以稍彎曲,不要太用力,能達到舒活筋骨的目的就行。另外,老人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn),運動過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2—4倍。老人可以對強度進行自我監(jiān)測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次。運動后最多10分鐘脈搏應恢復正常,否則要降低運動強度。


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