不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒后沒精神……清晨的心情和態(tài)度影響一整天,晨起做這10件事不僅能擁有健康身體,還有一份好心情。何樂而不為呢?一起看看吧。
1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了?,F(xiàn)在不少人害怕自己起不來,習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
2、醒后搓搓臉
早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán),讓你一下精神起來。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收,影響健康。
所以,一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養(yǎng)成定點排便的習(xí)慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。
首先,筆直地站在鏡子前,對自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然后,想幾件開心的事情,體會與心靈對話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水,能補充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人快速清醒。蜂蜜水適合中年女性,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,改善疲勞。便秘的人可以喝點淡鹽水。牛奶不要空腹喝。碳酸飲料最好別喝。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物谷類(饅頭、面包、玉米等)。肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物)。奶類(補鈣)。蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養(yǎng)均衡。另外,每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養(yǎng)不良。
7、聽會音樂或看會電視
在吃早飯或喝水的間隙,不妨拿起當天的報紙,瀏覽一下新聞,或看看電視,它能讓你得到最新消息,收獲喜歡閱讀的內(nèi)容,從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具,也可以帶上一份報紙,在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀,為當天的工作增加一些談資。
8、早起做點家務(wù)活
早起做家務(wù)?聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起床健身、做家務(wù)或工作的人,通常會比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂,同時身體指標也更健康。
對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說,做點家務(wù)不僅能讓家里更整潔,還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
9、上班路上欣賞花草
低頭趕路,往往會錯過身邊最美的風景,而那些早起就直奔辦公室的人,即使將電腦屏幕設(shè)置為風景畫,也難以達到舒緩心情的目的。
研究指出,無論多么詩情畫意的風景,制成照片或藝術(shù)品后,都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系,所以,出門后,一定不要忽視周圍的一草一木,那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。
10、上班后跟同事聊聊天
早晨上班后,可以利用幾分鐘的時間,和關(guān)系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀態(tài),也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問題,或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即將面對工作的緊張情緒。