以前我身體素質(zhì)較差，經(jīng)常感冒、咳嗽、胸悶甚至發(fā)燒，冬春季節(jié)一接觸冷水、冷空氣，手足就會(huì)腫脹、發(fā)紅、發(fā)癢，為此我非?？鄲馈?/p>

　　后來(lái)我了解到冷水浴可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減緩腦細(xì)胞的衰老;增強(qiáng)血管的彈性和韌性，可稱作是血管體操;鍛煉心肌的收縮和舒張功能，減少膽固醇在血管壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化，避免高血壓和冠心病的發(fā)生;防止過(guò)多的脂肪聚集在皮下組織;增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能;增強(qiáng)皮膚的彈性，消除皺紋。

　　于是我決定每天用自來(lái)水淋浴20分鐘左右，用冷水浴來(lái)健身，提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)對(duì)寒冷的抵抗力。到了冬季，我仍堅(jiān)持冷水浴：打開(kāi)淋浴，先用小水流洗手、上肢、腿、腳、胸腹部等處，適應(yīng)2~3分鐘后，迅速?zèng)_到水下沖淋1~2分鐘，然后用香皂擦抹全身，再用水沖洗，整個(gè)過(guò)程需5~10分鐘，感覺(jué)也經(jīng)歷了冷→不冷→感覺(jué)冷→全身發(fā)熱的變化，浴后全身感到暖烘烘的，輕松爽快。

　　經(jīng)過(guò)幾年的冷水浴鍛煉，我就像換了一個(gè)人?，F(xiàn)在我的身體比一般人強(qiáng)壯得多，再?zèng)]出現(xiàn)過(guò)頭痛、胸悶、咳嗽等癥狀，也沒(méi)得過(guò)感冒，即使有時(shí)睡覺(jué)不蓋被子被凍醒也不感冒。由于身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)，幾年來(lái)我沒(méi)生過(guò)病，也沒(méi)用過(guò)藥，每年的體檢結(jié)果各項(xiàng)指標(biāo)全都正常。

　　老年人洗冷水浴特別注意室溫要保持到18~22℃，洗浴的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，并且應(yīng)在中午或下午進(jìn)行。睡前、酒后、飽腹、空腹、劇烈運(yùn)動(dòng)和比較強(qiáng)的勞動(dòng)之后都不要進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重的高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)疼痛的人也不應(yīng)該進(jìn)行冷水浴。

　　另外特別告知老年朋友：冷水浴健身一般宜從夏秋開(kāi)始，在冬季堅(jiān)持。年老體弱者在冬季不可驟然進(jìn)行冷水浴，以防適得其反。