中年女性的心理調(diào)適

時(shí)間:2024-12-20 作者:付出眞芯丶未必能?chē)N到噯8191650 來(lái)源:茶文化
導(dǎo)讀:例如,當(dāng)忍不住要發(fā)脾氣時(shí),可冷靜地審察情勢(shì),檢討反省,以便清醒地認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣是否合理后果如何以及有無(wú)其他更為適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法等。

“人到中年萬(wàn)事憂(yōu)”,尤其是中年女性,工作的重?fù)?dān)和責(zé)任感決定了她們必須忘我地勞動(dòng)。在家庭中她們又肩負(fù)著養(yǎng)老育小的重?fù)?dān),繁重的家務(wù)事無(wú)法擺脫,多重角色的困擾,往往使她們?cè)谏怼⑿睦砩袭a(chǎn)生超負(fù)荷感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明,心理疲勞正在成為威脅中年女性健康的一大“隱形殺手”。如果心理疲勞得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解,長(zhǎng)年累月,在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī),在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發(fā)多種心身疾患,如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。那么,中年女性如何應(yīng)對(duì)心理疲勞呢?

多到戶(hù)外活動(dòng)。

通過(guò)去戶(hù)外散步、聽(tīng)音樂(lè)、參加體育活動(dòng)等方法,可以改變個(gè)人的生活節(jié)奏和習(xí)慣,起到調(diào)節(jié)情緒的作用。以散步為例,茶余飯后,全家一起散步,不僅有利于健康,而且還能促進(jìn)全家人的情感交流。在自然美的陶冶下,人的緊張情緒會(huì)得到調(diào)節(jié),壓抑感會(huì)得到減輕。正因?yàn)槿绱?,散步等活?dòng)已為現(xiàn)代化的生活方式所推崇。

導(dǎo)讀:例如,當(dāng)忍不住要發(fā)脾氣時(shí),可冷靜地審察情勢(shì),檢討反省,以便清醒地認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣是否合理后果如何以及有無(wú)其他更為適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法等。

培養(yǎng)駕馭自己的信心

充滿(mǎn)駕馭自己信心的人,既能夠把握住情感的風(fēng)帆,也具有堅(jiān)強(qiáng)的意志。一般的挫折不能動(dòng)搖其信念,再大的壓力也不能使其心理失態(tài)。信心能給人以強(qiáng)大的精神力量,維護(hù)人的心理平衡。

學(xué)會(huì)傾訴。

遇有不快之事,把內(nèi)心的苦悶全部倒出來(lái),是解除心理壓抑感的妙方。此時(shí),找人談心傾吐苦衷,不失為減輕痛苦的一種方法。另外,心理學(xué)的研究證明,要想心理健康,固然應(yīng)當(dāng)笑口常開(kāi),但同時(shí)也必須提倡想哭則哭。因?yàn)榭弈芘判贵w內(nèi)的毒素,改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌應(yīng)激狀況,調(diào)節(jié)人的不良情緒。

以理智戰(zhàn)勝情感

俗語(yǔ)“人之逆境十之八九”,是說(shuō)挫折必不可免。但在挫折面前,應(yīng)當(dāng)以理性認(rèn)識(shí)來(lái)控制個(gè)人的情緒。例如,當(dāng)忍不住要發(fā)脾氣時(shí),可冷靜地審察情勢(shì),檢討反省,以便清醒地認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣是否合理、后果如何以及有無(wú)其他更為適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法等。如此經(jīng)過(guò)“三思”,便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。

導(dǎo)讀:例如,當(dāng)忍不住要發(fā)脾氣時(shí),可冷靜地審察情勢(shì),檢討反省,以便清醒地認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣是否合理后果如何以及有無(wú)其他更為適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法等。

培養(yǎng)幽默感

幽默是化干戈為玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放松,避免刺激和干擾,擺脫窘困,消除身心的痛苦,調(diào)節(jié)和保持心理健康。

勤于進(jìn)取,不斷學(xué)習(xí)

為了適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境,迎接生活的種種挑戰(zhàn),必須不斷學(xué)習(xí),更新知識(shí)。下崗女性尤其要面對(duì)現(xiàn)實(shí),振作精神,參加再就業(yè)培訓(xùn),學(xué)習(xí)新技術(shù),創(chuàng)造條件再就業(yè),在新的職業(yè)領(lǐng)域里實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。這樣,可以減少失落感,生活得更充實(shí)。

學(xué)會(huì)休閑,勞逸結(jié)合

有些中年女性,整天忙于工作忙于家務(wù)無(wú)暇與親朋好友談心交流,更沒(méi)有時(shí)間調(diào)節(jié)自己的生活。這樣十分不利于心理的調(diào)試,應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合,有勞有逸,在家庭生活和職業(yè)生活之間創(chuàng)造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。


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