瑞典的心理學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和精神療法專(zhuān)家為三十多歲的女人準(zhǔn)備了一份有價(jià)值的提示。一年后，你將會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，青春活力又回到你的身上。

提示1減輕精神壓力

為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則。

1、呼吸平穩(wěn)當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會(huì)加重精神壓力。

2、糾正姿勢(shì)精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規(guī)范行為即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記你能改變局勢(shì)，向好的方向發(fā)展。

提示2不要急于起床

早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。

提示3不乘電梯

每天沿樓梯上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年。

提示4注意走路姿態(tài)

在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對(duì)保持形體十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

提示5勤洗手

在暖和的季節(jié)里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。

提示6少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚(yú)、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開(kāi)始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

提示7每天都要運(yùn)動(dòng)

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據(jù)自己的情況而定。

提示8收拾廚房

吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

提示9養(yǎng)花

讓家里的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對(duì)皮膚和肺部有利。

提示10不要久坐

邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時(shí)，不要把人從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是走過(guò)去。

提示11多多交往

好交際的人比孤僻的人生病少一半。

提示12笑口常開(kāi)對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺(jué)。