仙鶴飲水解頸痛(運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)

時(shí)間:2024-10-24 作者:Smiletears21638056 來源:茶文化

  如今,脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍,原因是長時(shí)間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機(jī),氣血容易瘀滯,肌肉、筋膜逐漸失去彈性,慢慢粘連在一起,變得僵硬、疼痛。該怎么辦呢?

  從古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式,可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié),舒經(jīng)活絡(luò),減輕疼痛。具體動(dòng)作(如圖一)為:1.拔伸頸部,挺胸抬頭,同時(shí)柔和緩慢地吸氣;2.下頜向前下探出,低頭含胸,配以細(xì)勻深長的呼氣。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個(gè)圈,帶動(dòng)頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個(gè)動(dòng)作。

  掌抱昆侖。動(dòng)作(如圖二)為:1.兩手抱在腦后,上體先左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度后,身體向右側(cè)傾斜,抻拉左脅肋部和頸項(xiàng),動(dòng)作稍停兩秒,然后轉(zhuǎn)正。上體再右轉(zhuǎn),動(dòng)作同上。2.抬頭,兩掌順勢托起下頜,動(dòng)作稍停兩秒;然后低頭,兩手抱在腦后,稍停兩秒后,再重復(fù)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。練習(xí)時(shí)要慢,這個(gè)過程就像把黏成一縷一縷的頭發(fā)梳開,只有在緩慢地拉伸下,才能使粘連的筋結(jié)慢慢拉開。身體向兩側(cè)牽拉時(shí),要吐氣綿綿,感覺呼盡體內(nèi)濁氣,有利于疏瀉肝氣。

  九鬼拔馬刀。動(dòng)作(如圖三)為:1.提起右臂放在腦后,中指壓住左耳廓。左手屈肘放在后背,手背貼于兩肩胛骨之間。向右上方抬頭,同時(shí)展胸,展肩,慢慢吸氣。2.屈膝下蹲,上體向左后轉(zhuǎn),同時(shí)低頭,含胸,轉(zhuǎn)腰,眼睛看兩腳跟之間。整個(gè)脊柱向側(cè)、向后、向下擰轉(zhuǎn),緩緩呼氣。3.慢慢起身,兩手自然放下,恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢。向相反的方向重復(fù)動(dòng)作。“九鬼拔馬刀”對脊柱的刺激很大,脊柱像擰轉(zhuǎn)的麻花,所以高血壓和頸椎病人群要量力而行。▲



熱門關(guān)鍵詞