椅子已成為現(xiàn)代人健康的隱形殺手。據(jù)美國(guó)《羅阿諾克時(shí)報(bào)》報(bào)道,只要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,肌肉就會(huì)進(jìn)入“假死”狀態(tài),導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加27%,癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加21%。即使平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消久坐的副作用。幸運(yùn)的是,避免久坐成疾的方法很簡(jiǎn)單:只需每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘,就能喚醒全身。美國(guó)《奧茲醫(yī)生秀》的主持人、著名醫(yī)生穆罕默德·奧茲告訴你如何利用這2分鐘:
首先,要設(shè)置好鬧鐘每半小時(shí)響一次,然后放在自己夠不到的地方。鬧鐘響起時(shí)你就必須起身將其關(guān)閉。
你可以借機(jī)去趟廁所,或去茶水間倒杯水。
做平板支撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)活動(dòng)三大肌肉群:手臂、腿部和核心肌肉群。臉朝下俯臥,雙腳合攏,前臂放在地面上,上臂保持筆直;收腹提臀,用力將身體撐起,使頭部、肩部和腳保持同一直線。堅(jiān)持25秒鐘以上,最好能撐過(guò)2分鐘。
盡量遠(yuǎn)走或爬樓梯1分鐘,再快速返回辦公室。
抬起膝關(guān)節(jié),練習(xí)高抬腿踏步,或者只保持站立的姿勢(shì),此時(shí)所需的能量比坐著要多30%。
重復(fù)起立、坐下這一動(dòng)作,同時(shí)背部保持挺直,手不能去扶椅子,要放于身體兩側(cè),或向前平舉,利用腿部和臀部肌肉的力量起身,然后緩慢坐下。
建議平時(shí)可以坐在健身球上辦公,它能充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。