洗澡在日常生活中是必不可少的，同時(shí)也像吃飯一樣要有一定的講究，其中選對(duì)時(shí)間很重要，很多人有睡前洗澡的習(xí)慣認(rèn)為可以有助于睡眠，然而睡前洗澡并不能有助于睡眠，反而可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，這是怎么回事呢？

睡前洗澡好嗎

洗澡后不宜立即入睡。晚上洗澡應(yīng)該早一些，不要洗完就睡，否則反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

睡前洗澡為什么不好：有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡。

早上洗好還是晚上洗好：一般來說，中國人的習(xí)慣是晚上洗澡的。但是國外則認(rèn)為早上洗澡更健康。

洗澡的好處：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量，釋放得越多，進(jìn)入睡眠就越深。所以洗澡可以促進(jìn)睡眠。

睡前多久洗澡好：晚上應(yīng)在睡前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對(duì)身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

睡前洗澡有助于睡眠嗎

睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡覺前洗澡，熱水會(huì)使體溫迅速升高，會(huì)影響大腦褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡覺，反而會(huì)影響入睡速度和睡眠質(zhì)量，特別是睡前泡熱水澡，會(huì)刺激神經(jīng)，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。

睡覺前多久洗澡有助于睡眠

睡前2小時(shí)為宜。晚上洗澡最好是在睡覺前2小時(shí)完成，睡覺前2小時(shí)洗澡不僅可以解乏，更加不會(huì)影響睡眠。因?yàn)槿梭w體溫只有到正常范圍時(shí)才會(huì)入睡，而睡前洗澡會(huì)提升體溫，把正常的睡眠時(shí)間往后延1—2小時(shí)。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時(shí)進(jìn)行，這樣就不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量了。如果一定要睡前洗澡的話，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓提問回落到正常水平再睡。

睡前洗澡溫度多少有助睡眠

建議水溫37—39度。睡覺前洗熱水澡會(huì)提升人體的溫度，人體溫度過高是不利于睡眠的，而且人體大概需要1—2個(gè)小時(shí)才能使體溫趨于正常，所以晚上建議提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間，這個(gè)溫度和人體溫差不多，對(duì)身體的刺激比較小，不會(huì)引起人體興奮，不僅有助于睡眠，還可以解乏。

如何提高晚上睡眠質(zhì)量

1、避免睡前興奮

睡前保持平靜的心情，盡量避免緊張、興奮的情緒，比如說睡前泡熱水澡，這些會(huì)刺激神經(jīng)，從而影響睡眠。

2、舒適的環(huán)境

擁有一個(gè)良好舒適的環(huán)境對(duì)促進(jìn)睡眠有很大的幫助，如果睡覺前環(huán)境太吵可能會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量。

3、作息規(guī)律

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣，熬夜不僅對(duì)身體危害大，而且容易打亂生物鐘。因此，早睡早起，保持良好的作息習(xí)慣，能有效提高睡眠質(zhì)量。