1.收養(yǎng)津液
“溫燥”見于初秋暑性未消的時候，而“涼燥”起于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時，眼下“涼燥”正當頭。
燥邪易傷肺，也易耗傷津液，人體會出現(xiàn)一派干涸之象。故大家應遵循“秋季養(yǎng)陰”的法則，選擇滋陰潤燥、滋補潤肺、清熱降火的膳食，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、蘿卜、橄欖、梨、甘蔗等。
推薦食療：銀耳百合粳米粥
做法：取水發(fā)銀耳20克，粳米20克，百合20克，薏苡仁20克，大棗20克；食材洗凈，同放入鍋中，加水適量，熬成粥即可。
此方具有養(yǎng)陰潤肺、益胃生津之作用，適用于肺胃陰不足之口干、口渴、咽燥、鼻干，干咳燥咳、大便干結、心煩失眠、陰虛有熱等癥狀。
2.收養(yǎng)氣血
秋季收養(yǎng)氣血要注意自我調(diào)節(jié)，從飲食上說要少吃辛辣的、涼的、苦寒的食物，應以清淡、甘潤為主。
推薦食療：紅棗雞蛋湯
做法：取黨參9克，紅棗20克，赤小豆20克，薏苡仁20克；食材洗凈，同放入鍋中，加紅糖20克，加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟。
此方具有補益氣血，健脾利濕之作用，適用于秋后疲乏無力、頭身困重、小便不利、瀉泄等癥。
3.收養(yǎng)心神
自古逢秋悲寂寥，人們在瑟瑟秋風、陣陣秋雨中容易出現(xiàn)悲傷情緒。在菊花黃如金，楓葉紅似火之季，我們要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；積極和他人交流，進行戶外活動，在娛樂中一掃悲傷，樹立積極樂觀的心態(tài)。
推薦食療：炙甘草大棗粥
做法：取炙甘草10克，小麥50克，酸棗仁20克，大棗20克，同放入鍋中，加水熬成粥。
此方具有養(yǎng)心安神，補脾和中之功，用于緩解睡眠差、心悸、心煩、哈欠頻作等癥。
二.多事之秋還要做好這
1.睡眠要規(guī)律
起居上要做到早睡早起，早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。
2.運動要平緩
可以做一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。像慢跑、做操、太極拳、散步、登山等運動，可以根據(jù)自己的愛好選擇。
3.進補重在潤
科學飲水是緩解“秋燥”最簡單的方法。喝水既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水時，少量頻飲，不要一口氣喝得太多。
除了做到以上這幾點，也要注意預防“秋瓜壞肚”。在秋季如果繼續(xù)生食大量瓜類水果，人容易引發(fā)腹瀉等胃腸道健康問題，所以，脾胃虛弱者應該自覺控制進食瓜果的數(shù)量，保護好自己的腸胃。
