怎么才能快速長(zhǎng)胖，哪些方法有助于增肥，怎么才能快速長(zhǎng)胖20斤，食物最主要的是營(yíng)養(yǎng)作用，除此之外還能夠療疾祛病，那么哪些食物有功效而哪些食物有吃多了反而有壞處，或者說(shuō)有什么禁忌呢？

怎么才能快速長(zhǎng)胖

　　快速長(zhǎng)胖的方法：1、飲食上要攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。想要增肥，可以多吃一些高脂肪、高熱量的食物，比如豬肉、牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋、豆?jié){等。2、充足的睡眠。充足的睡眠可以幫助身體吸收蛋白質(zhì)和脂肪，有助于增肥。3、調(diào)理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好，所以可以通過(guò)調(diào)理脾胃來(lái)增肥。

　　哪些方法有助于增肥

　　1、 三餐定時(shí)。想要增肥，三餐一定要定時(shí)定點(diǎn)，飲食不規(guī)律首先傷害的就是脾胃。另外，餐前不要吃零食，避免影響正餐，也可以少吃多餐給腸胃足夠的消化時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　2、 調(diào)理脾胃。大多數(shù)長(zhǎng)不胖的人脾胃都不是很好，常常食欲不佳、消化不良，所以很難長(zhǎng)肉。要想增肥，就需要先調(diào)理脾胃，可以通過(guò)中藥調(diào)理，平時(shí)也可以適當(dāng)多吃一些養(yǎng)脾胃的食物來(lái)增強(qiáng)脾胃功能。

　　3、 飲食營(yíng)養(yǎng)。想要增肥需要合理的分配三餐，補(bǔ)充充足的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，可以多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)。想要增肥早餐也必須要吃的，不吃早餐不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。另外，瘦的人容易上火，所以要盡量少吃油炸類(lèi)食物。

　　4、 專(zhuān)心進(jìn)食。吃飯的時(shí)候一心多用很容易導(dǎo)致吃飯慢，從而增加飽腹感，從而影響營(yíng)養(yǎng)的攝入量。

　　5、 充足睡眠。充足的睡眠可以幫助體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化，對(duì)增肥也有很多好處，所以想要增肥盡量不要熬夜，保持睡眠充足。

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